健康教室第二弾！「睡眠」3

投稿日 2021年12月14日
著者アイ・ワークス田村義邦
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こんにちは、アイ・ワークス西明石の小池です。前回は、勤怠安定のための睡眠に関する２つのコツをお伝えしました。今回はその続き、「遺伝的な夜型体質？！」「実は眠れている？~心とカラダの密接な関係」をお伝えします。

遺伝的な夜型体質？！

朝が苦手で、夜更かしが大好きで、長い間困ってきた方、もしかしたら、体質のせいかもしれません。実際に、遺伝的な夜型体質の方がいらっしゃることが、研究で証明されています。だらしない、とか、やる気あるんか、など、いろんなことを言われてきたかもしれませんが、あなたの身体を借りれば、誰でも、早寝早起きが、ムズかしい！のです。

そういう方は、特に、光に対して敏感だと言われているので、季節や天気の影響を受けやすいんです。心当たりがある！という方は、先ほどお伝えした、朝の光を浴びる、だけでは不十分で、夜の光をできるだけ浴びない、ということも大切なんですね。部屋を暗めの照明（間接照明など）に変えるとか、スマホのダークモードを活用するとか、夜の光をできるだけ浴びないように心がけて、体内時計がズレてしまうのを、なんとか最小限に抑えていきましょう。

実は「眠れている？」~心とカラダの密接な関係

詳しい研究の結果、「私は寝不足」とおっしゃる方々も、思ったよりも、「眠れている」場合が多いことが、報告されています。つまり、脳波を詳しく分析して、ご本人が感じている、寝付くまでの時間（最初の入眠までの時間や、夜中に目覚めて再び眠りにつくまでの時間）と、脳波を比べたところ、ご本人の感覚よりも、脳波レベルでは、もっと長く眠れていたんです。じゃあ、寝不足は単なる思い込みで、実際は体は健康なんだね、と思ったら、違うんです！「眠れない」と思い込んでしまったら、体は、睡眠不足の症状を、ちゃんと出してしまっていたんです（日中ボーっとする、だけでなく、生活習慣病のリスクも上昇）。つまり、心が、体を、不調にしちゃっていたんです。古ーい漫画で、「思い～こんだ～ら」という歌がありましたが、人の思いは、巨人の星だけじゃなく、病気の星まで実現しちゃう力があるんですね。この仕組みを知ったからには、これからは、できるだけ、いい気持ちでいることを心掛けましょう。1日24時間のうち、嫌なことを考える時間をできるだけ減らして、楽しいことを考える時間を増やすんです。そうすれば、きっと、体にもいい効果が！そして、勤怠の安定が実現するばかりでなく、もっともっといい仕事ができるようになります！…きっと。