健康教室第二弾！「睡眠」2

投稿日 2021年12月10日
著者アイ・ワークス田村義邦
カテゴリー生活習慣
カテゴリーこころとからだの健康
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こんにちは、アイ・ワークス西明石の小池です。前回は、仕事には欠かせない大切な健康習慣として、「睡眠」をテーマに、快眠のための大事なポイントを３つお伝えしました。今回はその続き、勤怠安定のための睡眠に関する２つのコツをお伝えします。

その１）早寝早起きではなく、「早起き早寝」 　

夜更かし朝寝坊を直すには、まず、とにかく、早起きに徹することです！なぜなら、夜更かし習慣が染みついた方が、いきなり1時間とか2時間とか早く寝ようと思って、ベッドに入っても、眠れない！んです。睡眠学的に見ると、いつも寝ている時間の1~2時間前というのは、一番眠れない時間帯。この時間帯に、もしも、寝室に入って、「寝よう！」「寝なきゃ！」と頑張ってしまうと、「この場所は、眠れない場所なんだ」と、体が覚えてしまいます！寝室を「眠れない場所」にしないためにも、焦らず、眠くなったときにベッドに入ることを、心がけて下さい。

その２）週末の寝坊、寝だめは、避ける！ 　

忙しい方々は、ついやってしまっている習慣だと思います。平日に溜めこんだ睡眠負債を、週末にまとめて返済！するのではなく、毎晩、15分だけでもいいから、早く眠ることを、睡眠の専門家はおススメしています。毎日コツコツ、ちょっとずつ返済するほうが、体内時計を健康的に保つうえでは、効果的なんだそうです。先ほど、いつもより1-2時間早く眠るのは、不可能！と書きましたが、15分~30分だけ、早めに寝るなら、できるんです。ただし、「早く寝なきゃ！」の緊張感は、ダメ！です。こころと体をリラックスさせて、いつもの寝る前のルーティンを、15分から30分早めに始めれば、意外と自然に、早めに眠ることが、できます。この、いつもより１５分の「ちょっとだけ早寝」を、１週間ほど続けて、体が慣れてきたら、さらに、１５分早くしてみる、を繰り返せば、１か月から２か月で、１~２時間早く眠る習慣が、無理なく自然に身に付きます。