健康教室第二弾！「睡眠」1

投稿日 2021年12月7日
著者アイ・ワークス田村義邦
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こんにちは、アイ・ワークス西明石の小池です。今回は、仕事には欠かせない大切な健康習慣として、「睡眠」をテーマにしました。仕事のパフォーマンスにも、心身の健康にも、睡眠が果たす役割は計り知れません。そこで、皆さんに、快眠のススメ、大事なポイント３つをお伝えします。

1.はじめに、快眠のススメ

朝日を浴びる！
お昼寝！
夕方寝ない！

以下で、詳しくお伝えしていきます。

１．朝日を浴びる

朝起きたら、窓際へ行くことを、お試しください。お庭やベランダがある方は、ぜひ、外へ出てみましょう。そして、毎朝のルーティンは、窓際1mで行うのをおススメします。いつもの、新聞やネットニュース、テレビを見る時間、朝食を食べる時間を、窓際でするだけです。わずか10分で効果があると言われています。外に出たなら、なんと1分だけでも効果がある、と言われています。強い日の光が、体内時計の調節にはとっても重要なんですね。これは、人間が昼行性動物であることを考えると、とっても自然なこと、ですよね。朝日を浴びる、という、自然で当たり前のことが、健康的な睡眠―覚醒サイクルには、重要なんですね。

体内時計がずれていくと、無意識のうちに寝坊や夜更かしの習慣が体に染みついてしまって、大変なことになってしまいます。

２．お昼寝！

　お昼過ぎの時間帯、お昼ご飯を食べた後は、眠くなりやすいというのは、1日の睡眠―覚醒リズムからみても、致し方ない部分もあるんです。ただ、充分な睡眠が取れているなら、さほど強い眠気は生じない、とも言われています。だから、午後の眠気は、寝不足のサインともいえるんですね。
いつも、午後、眠いよ！という方は、是非、お昼休みに、眠るか、目をつぶることを、お試しください。わずか1分でも効果があると言われています。理想的には5分以上、可能であれば15分~20分がベストです。

ただし！30分以上寝てしまうのは、ダメ絶対！です。寝起きがボーっとしてしまい、午後のパフォーマンスにも影響するし、体内時計にも悪影響が出てしまいます。

３．夕方、寝ない！

夕方5時以降、いわゆるアフター５、働く方々にとって仕事終わりの時間帯ですね。この時間帯は、本来、最も体温が高く、最も活動的な時間帯と言われています。ここで、体を動かせば動かすほど、熟睡できるようになるんです。だから、仕事終わりにジムで鍛えられている方は、睡眠―覚醒サイクルから見ても、とっても理想的な習慣なんです。では逆に、困った習慣はというと、仕事終わりに、帰りの電車やバスに揺られながら、思わず眠ってしまう、という習慣です。この時間帯に眠ってしまうと、夜の眠りが浅くなってしまうんです。そして、夜よく眠れないから、翌日の日中にボーっとしたり、またまた帰りに電車で寝ちゃう、という悪循環におちいってしまいます！